Τετάρτη, 12 Δεκεμβρίου 2012

REVIEW 2012


                                                        ΜΙΑ ΑΝΑΔΡΟΜΗ ΣΤΟ 2012

Πέμπτη, 6 Δεκεμβρίου 2012

ΕΘΝΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΤΟΞΟΒΟΛΙΑΣ ΕΤΟΥΣ 2013








ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ

19 - 20 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ Κ.Χ. Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν & Π-Κ/ΠΠ-ΠΚ/ΠΠΒ΄- ΠΚΒ΄
26- 27 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ Κ.Χ. Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν 

ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ

16 - 17 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ Κ.Χ.18μ. ΝΑ - ΝΓ / Ε - Ν
23 - 24 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ Κ.Χ.18μ. ΑΝΔΡΩΝ - ΓΥΝΑΙΚΩΝ
26/2 - 2 ΜΑΡΤΙΟΥ European Indoor Championships ( ΕΘΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ )


ΜΑΡΤΙΟΣ

30 - 31 ΜΑΡΤΙΟΥ Α.Χ. Α΄& Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν & Π-Κ/ΠΠ-ΠΚ/ΠΠΒ΄- ΠΚΒ΄

ΑΠΡΙΛΙΟΣ

13 - 14 ΑΠΡΙΛΙΟΥ Α.Χ. Α΄& Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν & Π-Κ/ΠΠ-ΠΚ/ΠΠΒ΄- ΠΚΒ΄
27 - 28 ΑΠΡΙΛΙΟΥ Α.Χ. Α΄& Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν & Π-Κ/ΠΠ-ΠΚ/ΠΠΒ΄- ΠΚΒ΄

ΜΑΪΟΣ

18 - 19 Μαίου Α.Χ. Α΄& Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν & Π-Κ/ΠΠ-ΠΚ/ΠΠΒ΄- ΠΚΒ΄

ΙΟΥΝΙΟΣ

8 - 9 IOYNIOY ΑΝΟΙΧΤΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ Α - Γ
25 - 28 ΙΟΥΝΙΟΥ Mediterranean Games ( ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΟΜΑΔΑ )

29 -30 ΙΟΥΝΙΟΥ ΑΝΟΙΧΤΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΝΑ - ΝΓ / Ε - Ν

ΙΟΥΛΙΟΣ

13 - 14 ΙΟΥΛΙΟΥ Α.Χ. Α΄& Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν & Π-Κ/ΠΠ-ΠΚ/ΠΠΒ΄- ΠΚΒ΄

ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ

7 - 8 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ Α.Χ. Α΄& Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν & Π-Κ/ΠΠ-ΠΚ/ΠΠΒ΄- ΠΚΒ΄ 
ΚΑΙ ΑΓΩΝΑΣ ΔΙΑΚΡΑΤΙΚΗΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ ΕΛΛΑΔΟΣ - ΚΥΠΡΟΥ
10 - 15 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ ΑΓΩΝΑΣ ΔΙΑΚΡΑΤΙΚΗΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ ΚΥΠΡΟΥ - ΕΛΛΑΔΟΣ

21 - 22 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ ΚΥΠΕΛΛΟ ΕΛΛΑΔΟΣ Α.Χ. Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν
29/9 - 6 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ World Archery Championships ( ΕΘΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ )

ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ
13 - 20 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ World Archery Youth Championships ( ΕΘΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ )


ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ

23 - 24 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ Κ.Χ. Β΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν & Π-Κ/ΠΠ-ΠΚ/ΠΠΒ΄- ΠΚΒ΄
30/11 - 1 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ Κ.Χ. Α΄ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Α-Γ/ΝΑ-ΝΓ/Ε-Ν 
ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ














Παρασκευή, 30 Νοεμβρίου 2012

ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΣΚΟΠΕΥΤΙΚΟΥ

ΥΛΙΚΑ,  ΕΝΑ ΦΑΡΔΥ ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΑΙ ΑΠΟ ΣΠΡΕΥ<ΣΙΛΙΚΟΝΗΣ> ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΜΕ  ΤΟ ΛΑΣΤΙΧΟ ΤΟΥ.
ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΝΟΙΞΟΥΜΕ ΜΙΑ ΤΡΥΠΑ ΣΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΜΕ ΞΥΛΟΒΙΔΑ.
 ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ, ΣΚΟΠΕΥΤΙΚΟ ΜΕ ΔΙΠΛΗ ΡΥΘΜΙΣΗ !!!!!

Τρίτη, 20 Νοεμβρίου 2012

Η ΩΡΑ ΤΩΝ ΜΕΤΑΓΡΑΦΩΝ


Μετά από 6 χρόνια και 50 περίπου αγώνες με την φανέλα του Α.Σ.Π.ΠΡΟΑΣΤΕΙΟΥ
ήρθε η ώρα της μεταγραφής μου σε νέο σύλλογο .και το όνομα του
Α.Σ.Τ.Α ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΎΛΛΟΓΟΣ ΤΟΞΟΒΟΛΙΑΣ ΑΘΗΝΩΝ η αλλιώς ο σύλλογος
που έφερε την ΤΟΞΟΒΟΛΙΑ στην ΕΛΛΑΔΑ .

έτσι  από 1/1/2013 θα αγωνίζομαι με την φανέλα του ΑΣΤΑ ,και στο σημείο αυτό θα ήθελα να ευχαριστήσω τον σύλλογο που με δέχτηκε στο δυναμικό του , και ειδικά τον Ν.ΡΑΠΤΗ και φυσικά τον  Κο ΝΙΚΟ ΒΙΣΒΑΡΔΗ προπονητή και ψυχή του ομίλου!

www.asta.gr


Τετάρτη, 14 Νοεμβρίου 2012

BRADY ELLISON

     
ΣΤΗΝ ΕΞΟΧΗ ΜΕ ΑΧΥΡΟΜΠΑΛΑ 5€  ΤΟ ΚΟΜΑΤΙ ΓΙΑ ΣΤΟΧΟ !!! ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΕΠΙΔΕΙΞΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ!


Σάββατο, 13 Οκτωβρίου 2012

ΒΛΕΠΕ - ΑΚΟΥ - ΜΥΡΙΣΕ

HORUS ΘΕΟΣ ΤΟΥ ΦΩΤΟΣ
Σάββατο 7.30 πμ τα παπούτσια μου και στο βουνό για τα οκτώ χιλιόμετρα τις αναζωογόνησης όπως τα λέω εγώ!
μετά από 15 λεπτά φτάνω στην κορυφογραμμή και με τους ήχους της τεχνολογίας στα αυτιά μου και το Τσακ Τσακ των αθλητικών υποδημάτων  βλέπω για άλλη μια φορά τον Πατραϊκό και την Πάτρα από ψηλά πανδαισία!!!!
η θάλασσα πιο μπλε από ποτέ τα δένδρα πιο πράσινα μετά από την πρωινή βροχή
και ο ουρανός πιο καθαρός τόσο που ο Αίνος < βουνό >της Κεφαλονιάς μοιάζει με παράθυρο που θα το ανοίξω!!μετά κατηφορίζοντας τα συναισθήματα αλλάζουν κάποιος έχει ρίξει μπάζα στην πράσινη πλαγία πιο κάτω κάποιος έχει αηδιάσει λάδια αυτ/του πάνω στα αγριόχορτα και  έχει ρίξει ότι του περίσσευε από το σπίτι του!
και μετά ευτυχώς φτάνω στο Δασύλλιο όπου με παίρνουν οι μυρωδιές των βρεγμένων κουκουναριών και ευτυχώς με επαναφέρει στην ηρεμία η εικόνα του παλιού λιμανιού από ψηλά  .
αλλά και πάλι δεν τελειώσαμε λίγο ποιο εκεί στο δρόμο προς τον ασύρματο < περιοχή της Πάτρας>
ολοκληρώνονται οι ανατρεπτικές και αλλόκοτες σημερινές  εικόνες.
παρατηρώ το παλιό καμίνι που κάποτε εκατοντάδες πατρινοί δούλευαν εκεί και έφτιαχναν κεραμίδια κλπ προϊόντα δίνοντας τα προς το ζην στις οικογένειες τους .τώρα......μισογκρεμισμένο έρημο με την ησυχία του τάφου φιλοξενεί τις κυψέλες ενός μελισσοκόμου και στέκει λες και μου λέει
.....τα βλέπεις έτσι με κατάντησε το κράτος κάποτε έδινα ψωμί στον τόπο τώρα με τσιμπάνε οι μέλισσες  και καμία φορά στεγάζω και κανένα ζευγαράκι!.......
με αυτά και εκείνα και χωρίς να το καταλάβω έφτασα στο σπίτι προβληματισμένος  για το πώς έπρεπε να βάλω σε τάξη τις σκέψεις μου κα τί έπρεπε να κρατήσω από την σημερινή μου βόλτα,
τα χάλια του νεοέλληνα που δεν σέβεται το περιβάλλον ,τα χειρότερα χάλια του κράτους που κλείνει όλες τις επιχειρήσεις και μας καταδικάζει σε μιζέρια και ανέχεια, ή μήπως να κρατήσω την εικόνα της ασάλευτης θάλασσας το άκουσμα του κότσυφα και την μυρωδιά του πεύκου?
Ε… λοιπόν το αποφάσισα θα κρατήσω το φως του Ήλιου που χρωματίζει την θάλασσα κάνει τον κότσυφα να κελαηδεί και βγαίνει μετά την βροχή για να δώσει το άρωμα στα πεύκα!!!!
  ΥΓ
κλείσε τα μάτια για να δεις καλύτερα   κλείσε την μυτη σου για να μυρίσεις καλύτερα και τελευταία κλείσε τα αυτιά σου....και θα σίγουρα θα ακούσεις τα καλύτερα


Κυριακή, 7 Οκτωβρίου 2012

Γ.Δ.ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΥ

Στο γνωστό ωραίο γήπεδο του πανεπιστημίου Πατρών στο Ρίο έγινε το Γ.Δ. Πελοποννήσου 70μ για το 2012 πολύ καλή διοργανώσει και φιλότιμη προσπάθεια από όλα τα σωματεία που έβαλαν πλάτη!
στα του αγώνα τώρα ένας δυτικός ακριβώς στο πλάι έκανε την δουλειά λίγο δύσκολη.
έξαλλου στο Ρίο παντα φυσάει κάτι σαν το Μαρκόπουλο ας πούμε άλλα ευτυχώς σήμερα αρκετά λιγότερο.
επί προσωπικού χωρίς άγχος και με γρήγορες βολές  είδα στο χαρτί και 54 στην εξάδα ωστόσο ένα βέλος πάνω απ το  Μπουτάν ?με έφερε στο 262 στον πρώτο γύρω αλλά ευτυχώς στην πρώτη θέση.
στην επανάληψή οι γρήγορες βολές έγιναν 4 +2 δύσκολες και στις δυο τελευταίες εξάδες το μόνο
που κατάφερα ήταν να μην κάνω άουτ με τις δυνάμεις μου να εγκαταλείπουν.
το 501 λοιπόν αναμενόμενο και η Τρίτη θέση  άψογη ,με τα παιδια από τον μ Αλέξανδρο στην πρώτη και δεύτερη θέση
ΥΓ
πάντως για άλλη μια φορά περάσαμε καλά γελάσαμε και βγάλαμε και μαλλιά Κωστάκη!!!!


Τρίτη, 2 Οκτωβρίου 2012

ΚΥΠΕΛΛΟ ΕΛΛΑΔΟΣ 2012

FOTO ΣΤΑΥΡΟΣ ΜΥΤΑΣ
Ένας ακόμη αγώνας κυπέλλου στο Μαρκόπουλο που δυστυχώς για μένα η ψαλίδα που κλάδευα  στέρησε την παρουσία μου λόγω τραύματος ακριβώς στην επαφή λες και το είχα Βάλη σκοπό !!!!!!
στα του αγώνα τωρα πάλι ο αέρας είχε τον πρώτο λόγω< είπαμε στο κάβο ντόρο πάντα φυσάει >!
λίγες συμμετοχές σε όλες τις κατηγορίες ωστόσο όλοι οι καλοί μου φίλοι  ήταν εκεί.
ο Σταύρος πήρε ομαδικό ο Ινδιάνος < μα τον μανιτου > πάλι κέρδισε  ο Μίλτος έδειξε πάλι τα δόντια του και ο ξάδερφος Χρήστος έκανε το θαύμα του με την δεύτερη θέση !
ΜΠΡΑΒΟ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΑΔΕΛΦΙΑ ΣΕ ΑΛΛΑ ΜΕ ΥΓΕΙΑ!

Τρίτη, 4 Σεπτεμβρίου 2012

ΠΑΡΑΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ 2012



Δεν στέφθηκε από επιτυχία η προσπάθεια της Άννας Τζήκα να προκριθεί στον  προημιτελικό του Ind. Recurve Standing τοξοβολίας, στους Παραολυμπιακούς αγώνες του Λονδίνου.

Η αθλήτρια από τη Δράμα, στη νοκ-άουτ αναμέτρηση κόντρα στη Νοτιοκορεάτισσα Χούα Σουκ Λι, ηττήθηκε με 71-55 κι έτσι τέθηκε εκτός συνέχειας της διοργάνωσης.

Οι βολές της Τζήκα στα τρία σετ: 4, 6, 5 (1ο), 6, 6, 8 (2ο), 5, 6, 9 (3ο). Αντίστοιχα οι βολές της Λι ήταν: 9, 9, 9 (1ο), 9, 7, 7 (2ο), 8, 6, 7 (3ο).

Τρίτη, 31 Ιουλίου 2012

ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΏΝΕΣ 2012

ήταν εκεί και η Ελλάδα και φυσικά για ακόμα μια φορα < 4 φορές σε ολυμπιακούς ! > με την Ευαγγελία Ψάρρα που έδωσε τον καλυτερο της εαυτό πήρε το εισιτήριο για τους ολυμπιακούς τερμάτισε 43 θέση στον αγώνα κατάταξής και ηττήθηκε στα μπαράζ με 6-4.από την Ινδή Μπομπάιλα Ντέβι Λάισραμ.

ΥΓ
Ευαγγελία σε ευχαριστούμε που κρατάς την σημαία τις τοξοβολίας στην Ελλάδα ψηλά

Δευτέρα, 25 Ιουνίου 2012

ΑΕΡΑΣ ΣΤΑ ΠΑΝΙΑ ΜΑΣ!!!!!! ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ 2012




Με λιγότερες συμμετοχές το πανελλήνιο πρωτάθλημα του 2012 στο Μαρκόπουλο.
Με πάρα πολύ αέρα 7bf+  που ακόμα για μια φορά ανέδειξε το ερασιτεχνικό του πράγματος!
Και με αρκετές γκρίνιες <η φτώχεια φέρνει γκρίνια >
Γκρίνια για τον αέρα  και την επιλογή του γηπέδου < διπλά στο κάβο ντόρο ! >
Γκρίνια για τους ομοσπονδιακούς προπονητές  και τα γραφόμενα
Αλλά εγώ θα πω ότι για άλλη μια φορά πέρασα ένα καλό τριήμερο  και ο αέρας πλάκα είχε , όπως πλάκα κάναμε με τους καλούς φίλους και συναθλητές .
Και τελικά το μόνο θέμα που δεν σηκώνει αστεία είναι η επιλογές τις ομοσπονδίας  στα πρόσωπα  των ομοσπονδιακών προπονητών .έχω την άποψη ότι πρέπει λίγο να το δούμε ποιο σοβαρά  τα πράγματα και οι αρμόδιοι να αποφασίσουν πως πρέπει να κατανείμουν σωστά αρμοδιότητες  στους 2 προπονητές που έχουμε για να μην υπάρχουν παρεξήγησης .
ΥΓ  ένα μεγάλο μπράβο  στην Ευαγγέλια Ψάρα για το κλείδωμα της  τέταρτης συμμετοχής της σε ολυμπιακούς , και έναν μεγάλο μπράβο στη Μαρία μας   ,<Μπουσγούνη Μαρία > που μας έδωσε το χάλκινο στο ολυμπιακό γυναικών .

Σάββατο, 9 Ιουνίου 2012

ΕΣΕΙΣ ΠΟΣΕΣ ΒΟΛΕΣ ΚΑΝΕΤΕ?


Σκέψεις με παρέα θα μπορούσα να ονομάσω αυτή την ανάρτηση και ο λόγος ότι κάτι που είχα στο μυαλό μου  επιβεβαιώθηκε όταν ο φίλος Μίλτος μου είπε …βλέπω ότι όταν κάνω ποιο λίγες και ουσιαστικές προπονήσεις τα πράγματα πάνε καλύτερα !
με αφορμή λοιπόν αυτά θέλω να βάλω κάποιες σκέψεις σε μια τάξη.
Α κάποιος νέος τοξότης χρειάζεται πολλές βολές <επαναλήψεις > για να μάθει την σωστή θέση και να του γίνει βίωμα η βολή? Η απάντηση είναι ΝΑΙ.
Β κάποιος νέος τοξότης χρειάζεται να φτιάξη την φυσική του κατάσταση σε συγκεκριμένες μυικες ομάδες για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες ενός αγώνα ?
Και εδώ η απάντηση είναι ΝΑΙ.
Γ κάποιος πάλι νέος τοξότης  χρειάζεται να κατανοήσει τον τρόπο που τοξεύει
< συναίσθημα> και την ακολουθία τις βολής βαθιά μέσα στο μυαλό του ?
Επίσης ΝΑΙ.
Δ κάποιος τέλος νέος τοξότης χρειάζεται να κατανοήσει τεχνικά πράγματα όπως βασική ρύθμιση τόξου ,επιλογή βελους, πτηση βέλους κλπ.
Σίγουρα και εδώ ΝΑΙ
Η τέσσερες αυτές ενότητες δίνουν την δυνατότητα σε κάποιον νέο τοξότη μετά από κάποιο χρονικό διάστημα  να λέει ότι ασχολειται ενεργά με την τοξοβολία.
Τι γίνεται όμως μετά ?
Η εμπλοκή μου με την τοξοβολία  μου διδάσκει  ότι όταν μάθεις κάτι με σωστό τρόπο
Μετά μπορείς να παρακάμψεις την Α ενότητα δηλαδή τις πολλές και ανούσιες πλέον βολές !
Κρατάμε λοιπόν αυτά που έχουμε μάθει προσπαθούμε να έχουμε σε καλό επίπεδο την φυσική μας κατάσταση  ρυθμίζουμε καλά το τόξο μας και κάνουμε προπονήσεις με ουσιαστικές βολές .
Κάθε βολή λοιπόν ξεχωριστά  1 βολή= ένας αγώνας!
Και ναι έχει δίκιο  ο Μίλτος δεν χρειάζονται η υπερβολές που ακούω 300 βέλη 1000 βέλη 1000000 βέλη κλπ.
Θεωρούμε λοιπόν το ταξίδι μας   για την συμμετοχή μας σε έναν αγώνα σαν μια ανάβαση σε μια πλαγιά που ναι μεν στόχο έχει να κατακτήσουμε την κορφή ωστόσο δεν πρέπει να ξεχάσουμε να απολαύσουμε τα λουλουδια ,την θεα. την ομορφιά που μας δίνει το ταξίδι.
Μόλις δε  φτάσουμε μην ξεχάσουμε ότι μας περιμένει μια εξίσου ωραία κατάβαση μέχρι τον επόμενο λόφο < αγώνα > που θα χρειαστεί να ξανανεβούμε
Υ Γ
Τοξεύετε  γιατί σας αρέσει να ακούτε τον ήχο του βέλους ,φτιάχνεται φυσική κατάσταση γιατί σέβεστε τον εαυτό σας ,έχετε επιμονή και υπομονή γιατί τίποτα δεν γίνεται χωρίς κόπο.

Σάββατο, 12 Μαΐου 2012

ΦΟΡΜΑΡΙΣΜΑ!!!


Η περίοδος της σκληρής προπόνησης φτάνει στο τέλος. Ο αγώνας στόχος πλησιάζει και η αγωνία, για το πώς μπορεί αυτή η ταλαιπωρία και οι θυσίες να σε φέρουν στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση, φτάνει σε αποκορύφωση. Η λέξη φορμάρισμα είναι πια η πιο κοινή έκφραση. Τι είναι όμως το φορμάρισμα?
Η περιορισμένη προπονητική επιβάρυνση, για μια χρονική περίοδος πριν από ένα σημαντικό αγώνα σε μια προσπάθεια να βελτιωθεί η απόδοση ονομάζεται φορμάρισμα «tapering» (Mujika, Goya and Padilla 2000). Στόχος είναι η επίτευξη καλής υγείας, απόλυτη φυσιολογική ετοιμότητα, και άριστη ψυχολογική κατάσταση, τα οποία θα οδηγήσουν στην επίτευξη της μέγιστης αγωνιστικής απόδοσης .
Η πλειοψηφία των ελίτ αθλητών αλλά και των ερασιτεχνών αθλητών στα αγωνίσματα είναι διαχρονικά καταπονημένοι από υπέρχρηση και υπερπροπόνηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στους μαραθωνοδρόμους και τους υπερμαραθωνοδρόμους εξαιτίας του μεγάλου όγκου προπόνησης.
Ο κυριότερος λόγος για τον οποίο οι αθλητές είναι επιφυλακτικοί στο να περιορίσουν την προπόνησή τους είναι ο φόβος ότι θα χαθεί ότι με κόπο και ιδρώτα χτίστηκε τους προηγούμενους 4-8 μήνες! Ευτυχώς, αρκετές έρευνες απόδειξαν ότι η κατανάλωση οξυγόνου και άλλοι παράμετροι φυσικής κατάστασης δεν περιορίζονται κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων περιορισμένης προπόνησης (Houmard et al 1990, Shepley et al 1992, McConnell et al 1993, Houmard et al 1994, Harber et al 2004). Επιπλέον σύμφωνα με τον Dr David Costill, εκτεταμένες περίοδοι έντονης προπόνησης χωρίς προγραμματισμένες περιόδους ανάκαμψης και χαλάρωσης στην πραγματικότητα περιορίζουν την αθλητική απόδοση!
Συχνότερα ερωτήματα σχετικά με το φορμάρισμα αφορούν τα παρακάτω:
• Πόσο μπορεί να βελτιώσει την αγωνιστική απόδοση ένα σωστό φορμάρισμα
• Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά το φορμάρισμα
• Υπάρχει κάποιο όφελος στην υγεία μας από το φορμάρισμα
• Υπάρχει ψυχολογικό όφελος
• Πόσο χρονικό διάστημα διαρκεί ένα αποδοτικό φορμάρισμα
• Τι όγκο προπόνησης περικόπτουμε κατά τη διάρκεια του φορμαρίσματος
• Μπορούμε να χρησιμοποιούμε υψηλές εντάσεις στην προπόνηση

Πόσο μπορεί να βελτιώσει την αγωνιστική απόδοση ένα σωστό φορμάρισμα?

Οι εργαστηριακές μετρήσεις στηριζόμενες στη βελτίωση των φυσιολογικών χαρακτηριστικών κάνουν λόγο για εκπληκτικά αποτελέσματα. Ωστόσο η αλλαγή στην πραγματική απόδοση δεν είναι ανάλογη. Στην βιβλιογραφία παρουσιάζεται βελτίωση της τάξης του 1,1% έως 6,3% αν συνδυαστεί με υπεραναπλήρωση υδατανθράκων.
Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά το φορμάρισμα?
Το φορμάρισμα μπορεί να φέρει το μυοσκελετικό, καρδιαγγειακό, μεταβολικό, αναπνευστικό, και νευρικό σύστημα σε ιδανική κατάσταση για αγώνα. Πιο συγκεκριμένα μπορεί να βελτιώσει  την μυϊκή δύναμη, το αιματολογικό προφίλ, τη γαλακτική ανοχή και εκκαθάριση, και σημαντικές ψυχολογικές παραμέτρους.
Υπάρχει κάποιο όφελος στην υγεία μας από το φορμάρισμα?
Ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα γιατί υπάρχουν μικρότερες καταπονήσεις και οι αθλητές έχουν λιγότερες πιθανότητες να ασθενήσουν κατά την περίοδο του φορμαρίσματος παρά την περίοδο έντονης προπόνησης!
Υπάρχει ψυχολογικό όφελος ?
Η διανοητική και ψυχολογική ετοιμότητα είναι εξίσου σημαντική με την φυσιολογική ετοιμότητα του οργανισμού. Έτσι όσο πιο ξεκούραστος και φρέσκος είναι ο αθλητής τόσο πιο καλή είναι η ποιότητα του ύπνου του πριν τον αγώνα, περιορίζονται οι ψυχολογικές διακυμάνσεις, εμφανίζει αυτοπεποίθηση, είναι χαλαρός χωρίς άγχος, καλή διάθεση, συγκεντρωμένος στον ρυθμό τη μέρα του αγώνα.
Μπορούμε να χρησιμοποιούμε υψηλές εντάσεις στην προπόνηση ?
Διατηρώντας υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια του φορμαρίσματος μπορεί να διατηρηθεί το επίπεδο των προπονητικών προσαρμογών μέχρι και 10 εβδομάδες σύμφωνα με κάποιες έρευνες. Η ένταση είναι το συστατικό της προπόνησης το οποίο βελτιώνει & ενισχύει την αίσθηση του αγωνιστικού ρυθμού. Οι υψηλές εντάσεις θα πρέπει να συνιστούν το 10% του συνολικού όγκου προπόνησης.  Οι προπονήσεις αυτές μπορούν να επαναλαμβάνονται ανά 48 έως 72 ώρες και το μόνο που χρειάζεται είναι να μεσολαβούν ημέρες ξεκούρασης .
Σημαντικές επισημάνσεις κατά τη διάρκεια του φορμαρίσματος
Αν και οι περισσότερες εργαστηριακές και υπαίθριες έρευνες δείχνουν βελτίωση στις φυσιολογικές παραμέτρους, συνεχίζει το φορμάρισμα να είναι μια πολύ ξεχωριστή και προσωπική διαδικασία .
 πηγη
.runningnews

Παρασκευή, 27 Απριλίου 2012

ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΤΟΞΟΒΟΛΙΑΣ !!!! ΕΛΛΑΔΑ 2012


Αγαπητοί αγωνιζόμενοι σε 9 ημέρες ξεκινά ο αγώνας ανοιχτού χώρου !!!!
Θα έχει σίγουρα και ολυμπιακό γύρο μετά από 7 ημέρες!!!!
Ελάτε να περάσετε τεχνικό έλεγχο !!!
Βλέπω έτοιμες όλες της ομάδες  η μπλε πολλά λέει αλλά δεν με πείθει
Ότι μπορεί να κερδίσει  η πράσινη με τον αέρα του πρωταθλητή
Αλλά και αυτή δεν έχει κάνει προπόνηση ,η σκούρα μπλε είναι πρώτη
Φορά στην α κατηγορία και είναι  επικίνδυνη μην κάνει ζημιά στον αγώνα
Η πορτοκαλί ομάδες  είναι πολλές και δεν σχηματίζουν ομαδικό,
Και τέλος η κόκκινη που παιζει στην γωνία στο τέλος αντί για 70μ
Που είναι ο αγώνας ρίχνει μόνιμα στα 30 γιατί λέει πως αυτό ξέρει
Και αυτό θα ρίχνει πάντα !!!!
Θα ήθελα να υπενθυμίσω στους θεατές ότι μπορούν να ψηφίσουν την καλύτερη
Ομάδα  που στο τέλος του αγώνα  θα πάρει ένα στεφάνι  και ένα χριστόψωμο
Από αυτό του α Γιώργη  <ντεμελα την λένε στο χωριό μου> !!
Επίσης όποια ομάδα κερδίσει θα την πάρουμε όλοι σπίτι μας  από μια εβδομάδα
Για να μας μαθαίνει πώς να στοχεύουμε καλά και εάν θέλουμε να μας καθαρίζει
Και την τουαλέτα διότι θα έχουμε χ….η από την χαρά μας που τους έχουμε μαζί μας.
Μετά από αυτά σας εθιστώ την προσοχή διότι πρέπει όλοι να έρθετε στον αγώνα
Και να ψηφίσετε διότι έναν δεν γίνει ο αγώνας σωστά υπάρχει περιπτώσει
Να μην ξαναγίνουν αγώνες στην Ελλάδα…………… για πάντα !!!!!

Τετάρτη, 11 Απριλίου 2012

βολές ταΐζοντας το Λόγο τον καλό στα πεινασμένα πλήθη.

Μαγδαληνή

Ω Κύριε, εγώ ‘μαι που έσπασα σα μυρογιάλι
στα ιερά σου πόδια την καρδιά μου, και τα ολόξανθα
μακριά μαλλιά μου εγώ τ’ ανέμισα στις τρέμουλες,
σκυφτές των Αποστόλων κεφαλές, σα φλάμπουρο!

Εγώ ‘μαι που όντας όλοι οι εδικοί μακριάθε
κοιτώντας το σταυρό σε κλαίγαν σκορπισμένοι,
στεκόμουν στο πλευρό σου παραστάτης, κι όρθια
στα χέρια μου εδεχόμουν, στην ποδιά, στο πρόσωπο,
πηχτό, ζεστό, σαν όμπρο θερινό, το γαίμα σου!

Κ’ έκραζα: Ανοίξου γης, ποτίσου γης, σκιρτήστε
σα σπόροι αθάνατοι στο χώμα, ώ πεθαμένοι!

Χριστέ, κι αν όλοι σ’ αρνηθούν, δε θα πεθάνεις!

Γιατί στον κόρφο μου το αθάνατο νερό
κρατώ και σε κερνώ, και κατεβαίνεις πάλι
στη γης, και περπατάς μαζί μου στα χωράφια,
βολές σωπαίνοντας γλυκά, βολές ταΐζοντας
το Λόγο τον καλό στα πεινασμένα πλήθη.

Νίκος Καζαντζάκης



ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ !


Τρίτη, 20 Μαρτίου 2012

O ΤΟΞΟ….ΓΙΑΤΡΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

19 /3/ του έτους 2012  και αποφάσισα να επισκεφτώ τον γιατρό < ορθοπεδικό >
Του εθνικού μας συστήματος υγείας.
 με ενοχλήσεις στο εμπρός μέρος του ώμου μου τον τελευταίο  καιρό που το βράδυ
με ξυπνάνε στον ύπνο μου  είπα να δω συμβαίνει.
παίρνω το  ραντεβού για την επόμενη σε έναν γιατρό του ΕΟΠΥΥ και ναμε στο
ιατρείο του σημερα το πρωί.
αφού με εξέτασε μου ανακοίνωσε    ότι θέλω πλάκες  στον ώμο και στον αυχένα
και μέχρι εκεί καλά …….μου λέει δωσε μου το ΑΜΚΑ  για να γράψω την εξέταση
το βράδυ στο σπίτι μου γιατί με τα ηλεκτρονικά τώρα έτσι που μας τα έκαναν
δεν βγάζω εύκολα άκρη !!! ΑΑΑΑ και σε χρεώνω και 10€ !!!!????
γιατί παίρνω δουλειά και για το σπίτι  και που είσαι πέρνα αύριο να τις πάρεις!!!????
εγώ... κάγκελο…….. σου λέει το 10 €  θα το δώσει ο μ………
Που κατά τα αλλά πληρώνει 400€ το μήνα για να έχει ασφάλεια.
Το τι έγινε μετά δεν θα το γράψω @#@#%#$...   γιατί πώς να το κάνουμε άντε και εγώ είχα τα 10€ ο κάθε ταλαίπωρος όμως τι φταίει να πληρώνει τον κάθε μ……..
Για να του γράψει μια εξέταση η να του δώσει φάρμακα
Και όχι τίποτα άλλο θα πρέπει να  έχουμε και υποχρέωση στα αρπαχτικά
Που πλουτίζουν από τους ταλαίπωρους τους πολίτες  και να αποκαλούνται και γιατροί
Τα ρεμάλια  


ΥΓ
Ευτυχώς που δεν είχα μαζί μου το τόξο γιατί και με μισό ώμο θα τον έκανα σουβλάκι!!! Τον Π…

Παρασκευή, 9 Μαρτίου 2012

Άφησε το πνεύμα σου ευκίνητο…

Σε μια εποχή που επικρατεί η γλώσσα και η σκέψη του μάρκετινγκ, όλοι μιλούν για στόχους. Βάλε στόχους, βρες τον στόχο, ιδού ο στόχος και δέκα βήματα για να τον πετύχεις, εσύ πόσους στόχους έβαλες σήμερα και πόσους πέτυχες τελικά για να σε επιβραβεύσουμε; Για τη φιλοσοφία του Ζεν όλα αυτά είναι απλώς για τα σκουπίδια. Όχι γιατί δεν πρέπει να έχουμε στόχους στη ζωή μας, αλλά γιατί δεν γνωρίζουμε τον κατάλληλο τρόπο να εναρμονιστούμε μαζί τους. Στην πράξη, σημαίνει πως δεν ξέρουμε τον σωστό τρόπο να πετύχουμε.
Άφησε το πνεύμα σου ευκίνητο…
Το Ζεν έχει επηρεάσει τις ιαπωνικές πολεμικές τέχνες εδώ και αιώνες και η τοξοβολία είναι μια από αυτές. Μπορεί να βοηθήσει τον καταρρακωμένο και αγχωμένο Ευρωπαίο να αγωνιστεί σωστά στον στίβο της ζωής; Ναι, αν είναι έτοιμος να απαρνηθεί τον τυποποιημένο τρόπο σκέψης του. Σύμφωνα με το Ζεν στην τοξοβολία, όσο πιο πεισματικά επιμένεις να πετύχεις το στόχο, τόσο πιο δύσκολα το κατορθώνεις. Πρέπει να μάθεις να περιμένεις, αποδεσμεύοντας τον εαυτό σου από την πρόθεση να κατακτήσεις τον στόχο σου. Παράλογο; Όχι, γιατί αν αφήσεις το πνεύμα σου ευκίνητο και ελεύθερο, τότε θα έρθει ο στόχος στο βέλος σου. Αρκεί να μάθεις ότι οι εξασκημένοι Ιάπωνες δάσκαλοι της τοξοβολίας πετυχαίνουν τον στόχο με τα βέλη τους και στο σκοτάδι αλλά και με κλειστά τα μάτια. Εκείνη τη στιγμή δεν σκέφτονται, δεν προγραμματίζουν, δεν επιθυμούν, δεν περιμένουν να συμβεί κάτι. Μόνο συντονίζονται με τον στόχο εναρμονίζοντας τις ψυχικές και σωματικές δυνάμεις τους.
Το «εγώ» μπαίνει στην άκρη…
Πώς πετυχαίνει ο παραδοσιακός Ιάπωνας τοξότης τον στόχο του; Το «εγώ» μπαίνει τελείως στην άκρη και το πνεύμα έρχεται σε μία ιδιαίτερη κατάσταση εγρήγορσης. Τα μάτια… ακούν και τα αυτιά… βλέπουν. Η κατάσταση αυτή προσεγγίζεται δύσκολα (στην αρχή τουλάχιστον) από το δυτικό σκεπτικό. Θα λέγαμε ότι χαρακτηρίζεται από την απάθεια. Απάθεια για την επιτυχία ή την αποτυχία, για το καύχημα ή την επιβράβευση. Τον Ιάπωνα τοξοβόλο δεν τον νοιάζει ποιος είναι ο στόχος, πού βρίσκεται και ποια είναι η κατάλληλη στιγμή να εκτοξεύσει το βέλος του. Δεν τον ενδιαφέρει ποιος τον παρατηρεί, αν θα εισπράξει το χειροκρότημα, αν θα του πουν «μπράβο». Είναι απλώς ο ίδιος τόξο, βέλος και στόχος μαζί και αφήνει και τα τρία να παίξουν το ρόλο τους, χωρίς προσπάθεια. Ενεργεί ελεύθερα, χωρίς να κάνει σπατάλη δυνάμεων. Όλη η σοφία και η χάρη του συγκεντρώνονται στην αναπνοή του, αφήνοντας την κίνησή του να ξεδιπλωθεί αβίαστα. Κάνει την τέχνη χωρίς τέχνη. Απολαμβάνει τον ήχο της τεντωμένης χορδής του τόξου, την αφήνει να παίξει για λίγο και εκτοξεύει το βέλος με κίνηση γεμάτη ομορφιά, χωρίς το παραμικρό τράνταγμα του σώματος. Οι κινήσεις του είναι τόσο άνετες και ακριβείς, που μοιάζουν σχεδόν με παιχνίδι. Κατέχει πολύ καλά το μυστικό: όσο πιο χαλαρωμένος είναι, τόσο περισσότερο ρέει η ενέργεια στα μέλη του.
Η αλήθεια του Ζεν…
  • Κάθε τι που κάνουμε έχει ήδη γίνει προτού το αντιληφθούμε. Είμαστε οι ίδιοι ένας παλμός που μεταδίδεται σε όλα τα πράγματα που βρίσκονται τριγύρω μας, χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Αυτή είναι η πιο σύντομη και απλή αλήθεια του Ζεν. Άρα σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αγχωθείς για τίποτα.
  • Όσο πιο χαλαρός/ή είσαι, τόσο καλύτερα λειτουργούν τα πράγματα. Μόλις σφιχτείς, σημαίνει ότι παίρνει μπρός η διαδικασία του εγωισμού και της απαίτησης να τα καταφέρεις οπωσδήποτε. Δεν χρειάζεται να πετρώσεις τους μηρούς σου – όπως ο Ανταίος που αντλούσε τη δύναμή του από τη γη – προσπαθώντας να κρατηθείς γερά στο έδαφος. Αν ποντάρεις σε αυτό, μπορεί να βρεθεί και για σένα ο Ηρακλής που θα σε ξεριζώσει από το έδαφος.
  • Η δύναμή σου προέρχεται από μέσα, από την ψυχή. Πάρε βαθιά αναπνοή και ξεκίνα, γιατί η αναπνοή είναι εκείνη που απελευθερώνει και ανοίγει καινούργιες δυνατότητες.
  • Αν πάλι δεχθείς κάποια παράφορη επίθεση, υποχώρησε με ευελιξία και χωρίς κανένα ξόδεμα ενέργειας. Κάν’ το όταν ο επιτιθέμενος δεν το περιμένει, ώστε η δύναμή του να επιστρέψει ενάντια στον ίδιο. Το νερό παραμερίζει, χωρίς ποτέ να υποχωρεί, λένε στην Ανατολή. Και μάλλον έχουν δίκιο…
*Περισσότερα θα βρεις στο βιβλίο: «Το Ζεν και η τέχνη της τοξοβολίας», εκδόσεις «Πύρινος Κόσμος».

*Το κείμενο ει ναι από το http//:goldenmag.gr

Τρίτη, 28 Φεβρουαρίου 2012

ΠΑΤΡΙΝΟ ΚΑΡΝΑΒΑΛΙ 2012 <Αντίσταση λαέ !!!!>

 
Έτσι ξεκίνησε η παρέλαση την Κυριακή !
Αντίσταση λαέ με χορό  με τραγούδι και σάτιρα
Μπράβο μπράβο μπράβο!!!

 30000 καρναβαλιστες σατίρισαν μοναδικά με δικά τους έξοδα
Χόρεψαν και χλεύασαν τους πολιτικούς και το σύστημα
Ε…..για αυτό την αγαπώ την Πάτρα !!

Πέμπτη, 23 Φεβρουαρίου 2012

ΟΧΙ ΡΕ ΔΕΝ ΤΟ ΒΑΖΟΥΜΕ ΚΑΤΩ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΟΥΜΕ!


Λοιπόν με αυτά και με εκείνα φτάσαμε στον Μάρτιο του 2012
Μπροστά το χάος …….αλλά τελικά όλα θέλουν υπομονή προγραμματισμό πείσμα
Επιμονή και μια σκέψη ΟΧΙ ΡΕ ΔΕΝ ΤΟ ΒΑΖΟΥΜΕ ΚΑΤΩ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΟΥΜΕ!
Πριν από λίγες εβδομάδες όταν πήγα στον αγώνα πριν το πρωτάθλημα
Αντιμετώπισα την τοξευτική καταστροφή  τίποτα δεν λειτουργούσε σωστά
Το μάτια ήθελαν γυαλιά, η κίνηση μου είχε χαθεί, και η ψυχολογία μου στον πάτο
< λόγω των καταστάσεων > και εκεί ήταν που είπα να κάνω πράξη αυτά Που με διακρίνουν σαν άνθρωπο.
  είπα όχι θα κάνω ΥΠΟΜΟΝΗ  και όλα θα πάνε καλύτερα μετά έκανα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
πήρα τα γυαλιά, έφτιαξα τον φωτισμό στο χώρο προπόνησης ,τράβηξα τον εαυτό μου Video οπό όλες τις γωνίες  για να μελετήσω τα λάθη μου,και αποφάσισα
σε ΠΕΙΣΜΑ των καιρών να κάνω προπόνηση 7ημερων μέχρι το πρωτάθλημα
με το δυνατό τόξο 44# έτσι ώστε να ρίξω τελικά με 35# και να είμαι  άνετος.
Με ΕΠΙΜΟΝΗ  λοιπόν κάθε μεσημέρι  μεταξύ τις δουλειάς μου και χωρίς να πηγαίνω σπίτι μου έριχνα όσα βέλη προλάβαινα 50-100 περίπου.
Μετά  ο αγώνας στην Αθήνα< πρωτάθλημα> και ναι!!! Εδώ ήμαστε πάλι σε  λογικά πλαίσια στο πρώτο σκέλος 273 ότι και εάν έκανα μου έβγαινε στο δεύτερο τα γ.......
<πάλι έκανα την λάθος απελευθέρωση> ωστόσο  ΟΚ Κράτησα την κατηγορία για το 2013  γιατί δεν ξερώ εάν και πότε θα ξανακατέβω σε αγώνα για φέτος .
Μετά από αυτά μπορώ  να φωνάξω
ΟΧΙ ΡΕ ΔΕΝ ΤΟ ΒΑΖΟΥΜΕ ΚΑΤΩ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΟΥΜΕ
Και στο πρωτάθλημα της ζωης θα ήμαστε εκεί να παλεύουμε Και να βάζουμε τα βέλη μας στο κίτρινο!

Κυριακή, 12 Φεβρουαρίου 2012

PERFECT STORM !!!

Mεσα σε βαρύ κλίμα λόγο των καταστάσεων που όλοι μας βιώνουμε πραγματοποιήθηκε στο ΟΑΚΑ το πανελλήνιο πρωτάθλημα ΤΟΞΟΒΟΛΙΑΣ κλειστού χώρου για το 2012.
Θα μπορούσα να γράψω πολλά αλλά η τρέχουσα τρελή καταιγίδα δεν μου το επιτρέπει
Να αναφερθώ πιο αναλυτικά !
Ας ελπίσουμε να γίνουν πάλι αγώνες και εμείς να είμαστε καλά να τα λέμε!!!!

Υ.Γ
Πάντως μετά το αποτέλεσμα
Εάν υπάρχουν αγώνες πάλι του χρόνου θα παίζω  στην Α κατηγορία!!

Σάββατο, 21 Ιανουαρίου 2012

ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΚΟ ΣΤΟ ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ !

Αυτή η φωτογραφία θα μπορούσε να είναι από το λιμάνι της Πάτρας!
Θα μπορούσε?
Σίγουρα όχι…….  και σίγουρα δεν έχουμε προπονητηριο μέχρι να
Ξεκλειδώσουν την αίθουσα τοξοβολίας στο στάδιο <τοφαλος>
Γιατί δεν έχει λέει υπογράψει σύμβαση ο όμιλος μας και γιατί δεν έχει πληρώσει
Τα 75€ το μήνα !
Πήγα και εγώ την παρασκευή για προπόνηση και τζίφος κλειστά όλα!!!!!????
Ούτε ενημέρωση ούτε κατανόηση ούτε σκέψη ότι σε 3 εβδομάδες είναι το πρωτάθλημα  ήταν στραβό το κλήμα τοφαγε και ο γάιδαρος …….
Μάλλον θα αφήσουμε την τοξοβολία και θα πετάμε χαρταετό ζυγώνει η καθαρά δευτέρα!!!
Δεν γίνονται έτσι τα πράγματα κύριοι ούτε έτσι λειτουργούν οι ομοσπονδίες
Η όμιλοι και τα στάδια .
Μια ρημαδα οργάνωση μια ρημαδα ανοχή μια ρημαδα αξιοπρέπεια στο πρόβλημα
Που όλοι βιώνουμε .
Εάν δεν μπορούμε να συντονίσουμε μια ομοσπονδία με έναν όμιλο και ένα στάδιο
Τότε περιμένουμε να συντονίσουμε την χώρα ?

Δευτέρα, 16 Ιανουαρίου 2012

ΜΑΣ ΒΑΛΑΝΕ ΓΥΑΛΙΑ........

 Με το αριστερό μπήκαμε στο 2012 τι και εάν επιστράτευσα γυαλιά ηλίου!
Τι και εάν έκανα ξορκισμούς ….ο αστιγματισμός τελικά θέλει γυαλιά.-
Όταν υπερφωτιζεται ο στόχος …….τέλος ….πρέπει να έκανα 10-12 μ
Στον δίπλα στόχο δεξιά !
Άντε τώρα να πάρω γυαλιά και να βάλω και έναν προβολέα εκεί που κάνω προπόνηση μπας και ερθω σε λογαριασμο !!!!
Ωστόσο περάσαμε καλά, μια βόλτα αυθημερόν στην Αθήνα να πούμε
Καλημέρα και να ευχηθούμε καλή χρονιά  σε φίλους και γνωστούς .

Υστερόγραφο
Το άγρυπνο μάτι του Αλέκου για άλλη μια φορά μας έβαλε ένα λιθαράκι στην
Γνώση μας !